5 tibeti jógagyakorlat - Ötödik Rítus

Amire jótékonyan hat:

• ízületi gyulladás
• csontritkulás
• szabálytalan vagy gyenge menstruáció
• arcüregproblémák
• emésztési és bélproblémák
• hátfájás
• merev nyak és láb

Várható elõnyök

Az ötödik rítus fiatalítja a pajzsmirigy, a mellékvese, a vese, az emésztõrendszer szerveit, gyorsítja és javítja a nemi szervek és mirigyek (beleértve a prosztata és a méh) mûködését. Elõsegíti a vér és a nyiroknedvek keringését és ez pozitív hatást gyakorol az immunrendszerre, ösztönzi a mélyebb légzést, növeli az energiát, az életerõt, felgyorsítja a csakrák mûködését. Erõsíti a hasat, a lábat, a kart, könnyíti a hát alsó részében a fájdalmakat, enyhíti a nyak és a láb merevségét. A második, harmadik és negyedik rítushoz hasonlóan ez is különlegesen hatékony a klimax és a szabálytalan menstruáció tüneteinek az enyhítésében. Tisztítja az arc és orrüregeket, csökkenti az emésztési és bélproblémákat, segít azokon, akiknek csontritkulás van a lábában és a karjában és azoknak is megkönnyebbülést nyújt, akiknek ízületi gyulladásuk van a csípõben, a hátban, a vállban, a kézben és a lábfejben. 

Kiinduló testhelyzet Feküdjünk hasra kinyújtott lábbal, a lábujjakat hajlítsuk be. Fektessük a tenyerünket a váll alatt a talajra. A lábfejek vállszélességû terpeszben legyenek, hogy szilárdan támaszkodhassunk majd rájuk. Emeljük fel testünket a talajról és a talajra merõlegesen nyújtsuk ki a karunkat. Ez a helyzet egyfajta fekvõtámasz: a gerinc ívesen hajlik, a mell kiemelkedik és a hát alsó része lent marad. A gyakorlat Lassan szívjuk be a levegõt az orron keresztül és közben óvatosan hajtsuk hátra a fejünket, ameddig csak bírjuk. Folytassuk a belégzést és közben emeljük meg a csípõnket és formáljunk fordított V-t. E mozgás közben a fej természetesen követi a test mozgását. Szorítsuk az állunkat a mellkasunkhoz, hogy láthassuk a lábfejünket, amely csaknem teljesen a talajra tapad, csak a sarok emelkedik fel egy kicsit. Fújjuk ki a levegõt, ürítsük ki a tüdõnket, miközben visszatérünk az íves testhelyzetbe, kinyújtott karral és lábbal. Szívjuk be a levegõt és ismételjük meg a gyakorlatot.

Ötletek Ne felejtsük el, hogy addig nem feküdhetünk vissza az eredeti kiinduló testhelyzetbe a talajra, amíg be nem fejeztük az ismétléseket. Tartsuk behúzva a hasunkat és szorítsuk össze a fenekünket, hogy így védjük a hát alsó részét. Figyelmünket összpontosítsuk a vállunkra, a láb hátsó oldalára és mellkasunk tágulására és összehúzódására. Szinte lássuk magunk elõtt, ahogy az ég felé emeljük a fenekünket és a farkcsontunkat. Tartsuk végig lazán a fejünket és a nyakunkat, hogy elkerüljük a nyak megerõltetését. Bármilyen nehézség adódik Tartsuk combunkat a talajon és csak a törzsünket emeljük, amíg a karunk nem erõsödik meg. Naponta háromszor végezzük el a csukló-, kar- és vállerõsítõ gyakorlatokat. Ha fáj a csuklónk, ne a tenyerünket támasszuk a talajra, hanem szorítsuk ökölbe a kezünket és a kéz ízületeire támaszkodjunk. Ha megfájdul a térdünk, hagyjuk egy kissé behajlítva, amikor elkezdjük felemelni a földrõl a törzset és a combot. Ha nem tudjuk elvégezni az ötödik rítust, végezzük el helyette a Hegycsúcs gyakorlatot. Nehezítés Végezzük gyorsabban az ismétléseket. Figyelmeztetés Lassan csináljuk ezt a rítust és ha szükséges, csak heti 1-2 ismétléssel növeljük az adagot, fõként, ha fekélyünk, hátfájásunk, nyakfájásunk, gyenge hasizmaink, merev vagy gyenge vállunk és lábunk van, ha sclerosis multiplexben, Parkinson-kórban vagy ahhoz hasonló betegségben, fibromyositisben, csuklótáji alagút szindrómában vagy krónikus fáradtságban szenvedünk. Beszélje meg az orvossal Ha magas a vérnyomása, sérve, komoly gerincízületi gyulladása, porckorongproblémája, pajzsmirigy-túlmûködése, Méniére-kórja van, ha szédül, agyvérzéssel kapcsolatos gondjai vannak, ha terhes vagy hat hónapon belül hasi mûtétje volt, ha szívtágulása, szívbillentyû-problémái vannak vagy három hónapon belül szívrohama volt, csak az orvos kifejezett engedélyével végezheti a rítust.