5 tibeti jógagyakorlat - Negyedik Rítus

Amire jótékonyan hat:

• ízületi gyulladás
• szabálytalan vagy gyenge menstruáció
• klimax tünetei
• arcüregproblémák

Várható elõnyök

A negyedik rítus erõsíti a pajzsmirigyet, az emésztõrendszert, a nemi szerveket és mirigyeket, beleértve a prosztatát (dülmirigy) és a méhet, a vér és a nyiroknedvek keringését. Jótékonyan hat a hasra, a szívizmokra, a rekeszizomra, erõsíti a hasat, a combot, a karokat és a vállat. Ha arcüregproblémáink vannak, érezhetjük, hogy tisztítja az orrunkat. Ha ízületi gyulladás van a nyakunkban, a vállunkban, a csípõnkben, a térdünkben, akkor ez a rítus különlegesen jól hat mindezekre. Ugyanez érvényes azokra is, akik csontritkulást észleltek a karban, a lábban és a medencében. A rítus elmélyíti a légzést, felgyorsítja a torok, a mellkas, a has alsó és felsõ része és a farokcsont csakráinak a mozgását (5., 4., 3., 2., 1. csakra) és jó hatással van a térd táján lévõ mellékcsakrára is. Ösztönzi az energiatermelést és fellendíti az immunrendszer mûködését. A gyér vagy kimaradt menstruációs ciklusokat és a klimax tüneteit is jótékonyan befolyásolja ez a rítus. 

Kiinduló testhelyzet Egyenes derékkal üljünk le a földre, a lábunk legyen nyújtva, a lábfejek ne érjenek össze, hanem vállszélességû terpeszben feküdjenek a földön. Támasszuk tenyerünket a fenekünk mellett a talajra, a karok legyenek egyenesek, a kéz ujjai a láb irányába forduljanak. Szívjuk be a levegõt. A gyakorlat Fújjuk ki a levegõt és érintsük állunkkal a mellkasunkat. Lassan szívjuk be a levegõt és a lehetõ legjobban hajtsuk hátra a fejünket. Miközben folytatjuk ezt a mély belégzést, felemeljük a levegõbe a törzsünket is. Ekkor a törzs a lábakra és a karokra támaszkodik. A térdek derékszögben behajlanak, a karok merõlegesek a talajra. A mellkas, a has és a comb ívet alkot. A talp szilárdan a talajon marad. Ebben a testhelyzetben feszítsük meg testünk minden izmát és tartsuk vissza a lélegzetünket. Utána fújjuk ki a levegõt, fokozatosan és teljesen ürítsük ki tüdõnket, lazítsuk el minden izmunkat és térjünk vissza az eredeti testhelyzetünkbe. Pihenjünk egy percig, szívjuk be a levegõt és kezdjük el újra a gyakorlatot.

Ötletek Erõsen szorítsuk a talajra a tenyerünket és a talpunkat, amikor felemeljük a törzsünket. Medencénk megemelésekor erõsen összpontosítsuk figyelmünket a feladatra. Szorítsuk össze a fenekünket, hogy ezzel is védjük hátunk alsó részét. Ha éppen menstruálunk, tartsuk behúzva a hasunkat. Képzeljük el, hogy a térdünk között egy labdát tartunk, így igyekezzünk szorosan összezárni a térdünket, egy vonalban a bokánkkal. Tartsuk a fejünket a gerincünkkel egy vonalban. Kezdetben az állunk érintse a mellünket. Utána tartsuk a fejünket rendesen, a fej legyen párhuzamos a talajjal, de ügyeljünk rá, hogy ne csússzon hátrább, maradjon meg a párhuzamos tartás. Bármilyen nehézség adódik Gyakoroljuk naponta háromszor a comberõsítõ bemelegítõ gyakorlatot. Csak olyan magasra emeljük a törzsünket, amit kényelmesen meg tudunk tenni. Idõvel azután kíséreljük meg egyre magasabbra kinyomni. Ne felejtsük el: senki sem sürget bennünket. Ha fáj a csuklónk, szorítsuk ökölbe a kezünket és úgy támasszuk meg a törzsünket. Ha nem tudjuk végrehajtani ezt a rítust, csináljuk helyette a bemelegítõ híd gyakorlatot. Nehezítés Végezzük gyorsabban az ismétléseket. Figyelmeztetés Nagyon lassan végezzük ezt a gyakorlatot és hetente csak egy-két ismétléssel emeljük az adagot, ha gyógyszeres kezelés alatt állunk magas vérnyomás, fekély, hátfájás, nyaki fájdalmak miatt, ha gyenge a hasizmunk, ha a lábunk és a vállunk gyenge vagy merev, ha sclerosis multiplexben, Parkinson-kórban vagy ahhoz hasonló betegségben, fibromyositisben vagy krónikus fáradtságban szen-vedünk. A rítus súlyosbíthatja a menstruációs görcsöket és leállít-hatja a menstruációt. Beszélje meg az orvossal Ha az itt felsorolt betegségek sújtják, ezt a rítust csakis az orvos engedélyével végezheti: sérv, pajzsmirigytúltengés, Méniére-kór, szédülés, agyvérzéssel kapcsolatos problémák. Ha terhes vagy hat hónapon belül hasi mûtétje volt, súlyos sérve van, magas a vérnyomása, ízületi gyulladás van a gerincében, porckorongproblémái vannak, a rítus elvégzése elõtt kérje ki az orvos véleményét. Ha szívtágulás, szívbillentyûprobléma áll fenn, vagy az utolsó három hónapon belül szívrohama volt, csak az orvos kifejezett tanácsára végezheti ezt a rítust.