5 tibeti jógagyakorlat - Harmadik Rítus

Amire jótékonyan hat:

• ízületi gyulladás
• szabálytalan vagy gyenge menstruáció
• klimax tünetei
• emésztési problémák
• hát- és nyakfájás
• arcüregproblémák

Várható elõnyök

A másodikhoz hasonlóan a harmadik rítus is megifjítja a pajzsmirigyet, a mellékvesét, a vesét, az egész emésztési rendszert, a nemi szerveket és mirigyeket, beleértve a prosztatát (dülmirigy) és a méhet. Különösen ajánlott klimaxban lévõ vagy szabálytalanul illetve gyengén menstruáló nõknek. Erõsíti a hasat, a rekeszizmot, mélyíti a légzést, enyhíti a hát alsó részében és a nyakban a feszültséget és a fájdalmat. Segíthet az arcüregproblémákon és könnyíti az ízületi gondokat a nyakban és a hát felsõ részében. A gyakorlat különösen az 5., 3., 2. csakra forgását gyorsítja, amelyek a torokban és a has alsó részében vannak. A rítus javítja általános közérzetünket és erõnlétünket. 

Kiinduló testhelyzet Térdeljünk a talajra, a lábujjak legyenek behajlítva. A törzs maradjon egyenes. Kezünkkel fogjuk meg hátul a combunkat, a hüvelykujj mutasson elõre és szívjuk be orron át a levegõt. A gyakorlat Fújjuk ki a levegõt az orrunkon át, miközben lassan elõrehajtjuk a fejünket. Érintsük meg állunkkal a mellkasunkat. Hátrahajlás közben szívjuk be lassan és alaposan a levegõt, hajoljon a törzsünk az alsó lábszárunk fölé. A fej kövesse a gerinc hajlását és hajtsuk annyira hátra, amennyire csak lehet. Fújjuk ki a levegõt és térjünk vissza a kiinduló testhelyzethez. Szívjuk be a levegõt és ismételjük meg a gyakorlatot.

Ötletek Segítségképpen és az egyensúly érdekében szorítsuk combunkhoz karunkat és kezünket, miközben elõre és hátra hajlunk Legyen laza a fej és a nyak. Bármilyen nehézség adódik Ha fájdalmat érzünk a térdünkben, tegyünk alá egy összehajtogatott takarót vagy törölközõt. Ha nem tudjuk megcsinálni ezt a rítust, végezzük el helyette a comberõsítõ bemelegítõ gyakorlatot. Nehezítés Végezzük az ismétléseket gyorsabban. Figyelmeztetés Ha orvosságot szedünk magas vérnyomás ellen, sohase hajtsuk lejjebb a fejünket a szívünk magasságnál. Ha a hátunk alsó része vagy a nyakunk fáj, ha gyengék a hasizmaink, folyton fáj a fejünk, sclerosis multiplexben, Parkinson-kórban vagy ahhoz hasonló betegségekben szenvedünk, ha fibromyositisünk van vagy ha krónikus fáradtság tüneteit tapasztaljuk, csak nagyon lassan végezzük ezt a gyakorlatot és hetente csak 1-2 ismétléssel növeljük az adagot. Beszélje meg az orvossal Ha sérve, magas vérnyomása, komoly gerincízületi gyulladása, porckorongbetegsége, pajzsmirigytúlmûködése, Méniére-kórja van, szédüléstõl szenved vagy agyvérzése volt, a rítus elvégzése elõtt forduljon orvoshoz. A terhes asszonyok, vagy akik hat hónapon belül hasi mûtéten estek át, szintén kérjék ki orvosuk tanácsát. Ha szívtágulása, szívbillentyûproblémája van, vagy az utolsó három hónapon belül szívrohama volt, az orvos engedélye nélkül ne végezze el a rítust.