Megjegyzés: Mielõtt ezt a gyakorlatot elkezdenéd, mindenképp el kell sajátítanod a sima 3:3-as alap légzéstechnikát!
Ebben a gyakorlatban ugyanazt a módszert végezzük, mint a 3:3 légzéstechnikánál, csak itt már bevonjuk a folyamatba a színvizualizációt is. A 3:3-as légzéstechnikánál elõször kilélegeztük a tüdõnkben levõ összes levegõt, majd utána szünet nélkül rögtön lassan és mélyen belélegeztünk. Most is ugyanígy teszünk, de itt most már belégzés közben a fehér színre kezdünk el koncentrálni. Belsõ szemeinkkel fehér színt látunk a belégzés alatt. Belégzés után, benntartjuk a levegõt két egységnyi ideig, és közben ez a fehér szín fokozatosan elkezd vörösödni, majd kilégzéskor a vörös szín átvált kékbe. Tehát így kezdünk :Kilégzés-belégzés. Belégzés közben az orrunk hegyénél fehér fényt látunk beáramlani a testünk középvonalán, mellkason keresztül le az alhasba, majd a két egységnyi visszatartott levegõ alatt az alhasban a fehér szín bevörösödik, majd kilégzéskor az alhasi vörös fény elkezd felfelé haladni a mellkason át, közben fokozatosan kékre vált a színe és végül az orrunkon keresztül a kék fény elhagyja a testünket. Ezután lehet újra ismételni, amíg jólesik, mindig fehér fénnyel kezdve a ciklusokat.
1 egységnyi idõ = körülbelül 1 másodperc (kivéve a levegõ benntartásánál, mert ott rövidebb, azaz szinte úgy látszódjon, mintha vissza se tartanád a levegõt, csak harmonikusan átmegy a belégzési fázis vége a kilégzési fázisba).
